คาโมมายล์ ( chamomile ) วิตามินเยียวยาคนนอนไม่หลับเบื้องต้น

  วิตามินที่ช่วยเยียวยาสำหรับคนนอนไม่หลับ

คาโมมายล์ เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่นิยมมากที่สุดในโลกตะวันตกโดยเฉพาะสหรัฐอเมริกา ดอกคาโมมายล์เป็นพืชที่มีความปลอดภัย โดยใช้อย่างแพร่หลายในการรักษาโรคกระเพาะอาหารอักเสบและเป็นถือยานอนหลับจากธรรมชาติ มีทั้งชนิดชาชงดื่มและสกัดเป็นแคปซูล ช่วยให้หลับสบายมานับพันปี

สารสำคัญสกัดได้จากดอกคาโมมายล์ มีชื่อเรียกว่า อะพิจีนีน (Apigenin) เป็นสารที่พบในปริมาณมากที่สุดของดอกไม้ชนิดนี้ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยให้จิตใจสงบ คลายความวิตกกังวล รวมถึงช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน

มีประโยชน์อย่างไร
1.ลดการบิดตัวของลำไส้
2.กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
3.บรรเทาอาการปวดศีรษะ,ไมเกรน
4.บรรเทาความวิตกกังวล
5.ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
6.ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
7.ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายตลอดวัน

ขนาดที่แนะนำ 400-1600 mg ต่อวันในรูปแบบแคปซูล
แต่หากเป็นแบบชงดื่ม แต่ละยี่ห้อจะมีสารสกัดจากคาโมมายล์ไม่เท่ากัน มีตั้งแต่ 350-600 mg ต่อซอง

คาโมมายล์เพิ่มระดับของซีโรโทนิน ซึ่งเป็นตัวส่งสัญญาณประสาทมีคุณสมบัติทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย

ควรงดดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนและปรับสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรเงียบ สงบ สบาย มีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ไม่มีเสียงรบกวน รวมถึงไม่เล่นคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอนด้วยนะคะ


ที่มา ;
www.livestrong.com > food and drink
www.holistic online.com/.../sleep/sleep/_ons_nutrition.htm
นิตยสารชีวจิต