มีผู้คนจำนวนมากที่มักมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งมีหลายสาเหตุ เช่น มีความวิตกกังวล เครียด ตื่นเต้น ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ฮอร์โมนแปรปรวน ออกกำลังกายมากเกินไปฯลฯ
เราอาจคิดว่าการพักผ่อนและการมีกิจวัตรประจำวันที่ราบเรียบ จะช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงคนที่ออกกำลังเพียงเล็กน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลยนั้น มักจะหลับยาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือ ช่วงบ่ายคล้อยประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน ควรเว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง
แป้งเคยประสบปัญหานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ตั้งแต่อายุ 33 ปี ปัจจุบันอายุ 44 ปี บางคืนตื่นกลางดึกเพื่อลุกเข้าห้องน้ำ จากนั้นจะตาค้าง นอนไม่หลับจนตีสามตีสี่ก็มี อาศัยกินวิตามินที่ช่วยให้นอนหลับรวมกันหลายตัว ทดลองกินเรื่อยๆรวมถึงเมลาโทนินเป็นตัวหลัก(ที่ต้องบอกกล่าวเช่นนี้เพราะมีหลายคนสอบถามว่า กินวิตามินกลุ่มที่ช่วยให้นอนหลับแล้ว ไม่ต้องกินเมลาโทนินได้หรือเปล่า)ไม่เคยคิดอยากพึ่งยานอนหลับ เพราะมีผลข้างเคียงเยอะ อีกอย่างกลัวติดยาค่ะ
ครึ่งปีหลัง พ.ศ 2560 ได้ค้นพบวิตามินที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ไม่ต้องผวาตื่นกลางดึกแล้วตาค้างอีกต่อไป
Sleep Tonic ยี่ห้อ Vitality Life เป็นวิตามินที่ผลิตในอเมริกา มีส่วนผสมของสารประกอบGABA และ สมุนไพรRhodiola Rosea รวมตัวกันในเม็ดเดียว
1.Gamma aminobutyric acid เรียกชื่อย่อว่า GABA เป็นสารที่เกิดจากกระบวนการ decarboxylation ของกรดกลูตามิก(glutamic acid) ซึ่งเป็นกรดอะมิโน(amino acid) ชนิดหนึ่ง กระบวนการนี้ได้รับการกระตุ้นโดยวิตามินบี 6และเอนไซม์กลูตาเมต decarboxylase (GAD)
จัดเป็นสารที่มีสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพ (functional food)
GABA มีบทบาทสำคัญในการเป็นสารสื่อกระแสประสาท(neurotransmitter)ในระบบประสาทส่วนกลาง ทำหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยให้สมองเกิดความผ่อนคลาย ใช้ในการรักษาโรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น โรควิตกกังวล นอนไม่หลับ โรคลมชัก และยังมีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตด้วย
กรด Gamma-aminobutyric เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยส่งข้อความระหว่างสมองและระบบประสาท
ในต่างประเทศมักใช้เป็นอาหารเสริมตามธรรมชาติเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในหลาย ๆ ขั้นตอนของการนอนหลับทุกคืน การนอนหลับแบบเดลต้า(Deep Sleep)ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
GABA เป็นที่รู้จักกันว่า เป็นหนึ่งในตัวช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
GABA มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้นอนหลับสบาย เกือบ1 ใน 5 คนได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับทุกปี ซึ่งมีแนวโน้มเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ
ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2015 พบว่า การใช้ GABA ช่วยให้ผู้เข้าร่วมทดลองหลับได้อย่างรวดเร็ว ลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับให้น้อยลง โดยเฉลี่ยประมาณห้านาที นอกจากนี้ผู้ที่นอนไม่หลับอาจมีระดับ GABA ในระดับต่ำ
2.Rhodiola Rosea เป็นสมุนไพรที่เติบโตที่ระดับความสูงในแถบอาร์กติกของยุโรปและเอเชีย รากถูกนำมาใช้เป็นยาแผนโบราณในรัสเซียและ
สแกนดิเนเวียมานานหลายศตวรรษ
จัดเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการคืนความสดชื่น เพิ่มพลังให้กับร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง บรรเทาอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ช่วยปรับสมดุลร่างกาย(adaptogen)ต่อสู้กับความเครียด จึงลดความตึงเครียดในระหว่างวันและช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
Rhodiola Rosea เป็นพืชที่ได้รับความนิยมในระบบการแพทย์แบบดั้งเดิมในยุโรปตะวันออกและเอเชีย มีชื่อเสียงในด้านกระตุ้นระบบประสาท ลดภาวะซึมเศร้า เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและลดความเมื่อยล้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มีการศึกษาพบว่า Rhodiola rosea ลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน สารสกัดจาก Rhodiola rosea ช่วยเพิ่มระดับเอนไซม์ RNA และโปรตีนที่สำคัญต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างพลังงานของกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ การสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อและกิจกรรม anabolic
สารประกอบบางชนิดที่พบใน Rhodiola rosea มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกายได้ดีขึ้น เมื่ออวัยวะภายในได้รับออกซิเจนมากขึ้น จะส่งผลให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ เซลล์ประสาทและสมอง ซึ่งจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มออกซิเจน เป็นที่มาของการใช้สมุนไพร Rhodiola rosea โดยนักกีฬามืออาชีพในเอเชียและรัสเซีย
มีประโยชน์อย่างไร
1.ลดภาวะ menopause ในวัยทอง เช่นร้อนวูบวาบ เหงื่อออกในเวลากลางคืน
2.เพิ่มพลังงาน ช่วยให้มีความตื่นตัวกระฉับกระเฉง
3.ลดการอักเสบ
4.ลดการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร
5.ลดอาการปวดเมื่อยตามตัว ปวดกล้ามเนื้อและปวดหลัง
6.ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย
7.ลดระดับความเครียด
8.เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidant) คือสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกายอันทำให้เกิดการแก่ก่อนวัย (Anti-aging) จึงอาจช่วยป้องกันการเกิดความเปลี่ยนแปลงเป็นเซลล์ผิดปกติ หรือที่เรียกว่า เซลล์มะเร็ง (Cancer)
9.ลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน
10.ช่วยปรับสมดุลร่างกาย(adaptogen)ให้ต่อสู้กับความเครียดที่เกิดในระหว่างวัน
แป้งกินวิตามิน Sleep Tonic ยี่ห้อ Vitality Life ร่วมกับ Ultimatum Detox ยี่ห้อ Vitality Lifeโดยมีเมลาโทนินยืนพื้น พบว่าช่วยให้หลับง่าย หลับสนิทตลอดทั้งคืน ถึงตื่นมาเข้าห้องน้ำ พอล้มตัวลงบนเตียง สักพักก็หลับต่อจนถึงรุ่งเช้า ตื่นมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่าที่สุด
มีอยู่คืนหนึ่ง ลืมหยอดเมลาโทนินในถ้วยวิตามิน นอนกลิ้งไปกลิ้งมาบนเตียง กว่าจะหลับได้เป็นชั่วโมง นึกขึ้นได้ว่า ลืมกินเมลาโทนินนี่นา
ใครที่ประสบปัญหานอนไม่ค่อยหลับ หลับไม่สนิท ตื่นมารู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย ไม่ค่อยสดชื่น ควรกินวิตามินตัวนี้เลยนะคะ
แป้งแนะนำวิตามินชุดนี้ให้คนที่นอนไม่หลับมาหลายคน ทุกคนชอบมาก พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า หลับสบาย ตื่นมาสดชื่นมาก ไม่ต้องกินยานอนหลับอีกต่อไป
ความสุขอีกระดับเกิดขึ้นได้ง่ายๆ เพียงแค่เราหลับให้สนิทตลอดทั้งคืนค่ะ
ที่มา
https://draxe.com/gaba/
https://www.organicnewsroom.com/gaba-supplement/
https://www.organicfacts.net/rhodiola-rosea.html
https://www.sleepcenterchula.org/index.php/th/2014-12-23-13-58-44/item/65-insomnia
https://www.herbwisdom.com/herb-rhodiola.html
